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    久坐不动,当心疾病缠身

    对久坐上班族来说一坐就是一整天,然而你可能不知道的是,久坐对身体的危害是巨大的,时间长了不仅会增加肚子上的“游泳圈”,也会把自己变成“无脊椎动物”。

    ★ 下面给大家具体介绍下关于“久坐”的危害,另外,友情提示久坐不动的你,闲暇时光要站起来high一会儿。

    ☆ 男性久坐易患前列腺炎

    久坐时,长期压迫下半身容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。


    ☆ 女性久坐易长皱纹、长斑、毛孔粗大

    女性久坐易导致血液循环不畅,导致皮肤变坏,皱纹增多。另外,色素沉积会导致色斑的形成。久久坐在电脑屏幕前工作,给了屏幕上吸附的灰尘可乘之机。它会堵塞面部细胞的毛孔,使毛孔越变越大。


    ☆ 久坐小心不孕

    久坐加上缺乏正常运动,以致气血循环障碍,造成卵巢供血不足而缺氧。气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通。更甚者可能形成子宫内膜异位症,这些都是比较明显的不孕原因之一。 

    ☆ 久坐与“办公室工作癌”

    长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢,久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,这些因素都增加了结肠癌的风险,因此,久坐一族也是换结肠癌的高危人群。

    ☆ 久坐损脑伤胃让你吃不香睡不甜

    久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀,便秘痔疮等症状。

    ☆  久坐还会伤筋动骨

    久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲),还易引发驼背和骨质增生。

    ☆ 久坐让你很伤“心”

    久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动的人或体力劳动者高4倍。也有资料表明,35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗塞发病率增加136%,脑出血发病率增加220%。

    ☆ 久坐不动还会造成精神压抑

    由于身体状况互为影响,久坐会使人的精神压抑、头昏眼花、倦怠乏力,有时还会虚火上升而致耳鸣、衄血等。

    ★ 掌握正确的坐姿

    ☆ 调节座椅高度

    坐姿对人体的影响非常大,好的坐姿可以减轻颈肩部压力,缓解人体疲劳。
    首先将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病。坐的时候要保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,大腿与地面平行。手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角,腰背部尽量紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。而腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,减少腰背劳损的机会。

    ☆ 要经常走动

    长期久坐已产生不适感,建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

    ☆ 减少重复动作

    重复动作必然导致疲劳和压力,建议电话水杯等常用物件应保持在手臂范围内,这样可以左右手换着使用电脑鼠标(这个有点高能,两只手都能用鼠标的人简直就是个人才呀)。

    ☆ 与电脑屏幕保持健康距离

    电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米,屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口,以免反光,同时也减少辐射。

    ☆ 经常转眼和眨眼

    为了防止眼睛干涩和疲劳,眼睛焦距应经常变换,眺望远处或经常眨眼或正反转动眼睛,都有助于保持眼睛湿润。

    ☆ 保持桌面键盘的清洁

    键盘和电话等办公设备容易滋生细菌,办公桌隐藏的细菌甚至比马桶坐垫还要多,长时间坐在其附近,呼吸道就会受伤害。饭前一定要记得洗手,最好不要一边吃饭一边敲键盘。


    ☆ 保持正确的睡姿

    睡眠质量的好坏与第2天的工作效率息息相关,选择适合的床垫,软硬适中,不会软得睡的沉下去,也不会硬得睡不着,适当的床躺下去时,腰部大约下沉三分左右。适合的枕头也很重要,必须要能支撑颈部的脊椎,才能让颈椎在睡眠时充分休息。就睡姿而言,平躺时要放松全身肌肉,膝下可垫枕头;而侧躺时,两膝稍微弯曲,两中间可夹一个软枕头。这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息,让您睡得更舒服。

    ★ 如何正确使用靠垫?

    靠垫可以对腰肌劳损的人起到缓解的作用,靠垫能够维持腰椎的前屈生理,可以使腰部得到有效的承托,从而均衡腰椎、腰部肌肉的压力,预防和改善腰椎不适,对稳定脊柱有好处。

    首先由于正常人体的脊柱共有三个生理弯曲,因生理的需求它们并不生长在一条直线上,胸椎向后凸,颈椎和腰椎向前凸,从侧面看,脊椎犹如两个S的连接。由于这个生理特点,腰、背不能置于同一平面。因此靠垫一定要放在腰部,放到背部是无效的。

    其次是靠垫的厚度要合适,以10厘米高度的软垫为好。不能太薄太软,这样起不到托起腰部的作用,也不要太厚太硬,太厚可能会造成腰椎的过度前屈,而太硬则会硌得人难受。
    再者,本身已患有腰椎间盘突出及腰椎管狭窄的人,更要注意靠垫的舒适性,买之前最好先试用。

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    2015-07-27 10:17 来自养生保健 举报
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