腰部是人体最容易出问题的部位之一。慢性腰背痛大多数都是因为得了腰背痛之后，不能尽快调理和治疗导致的病情反复出现。俗话说“坐如钟”，不良的坐姿会压迫腰部，久之易引发腰痛。原因很多，不外乎器质性疾病、骨头和肌肉的问题；也有多数是突然性扭伤或者长期劳累引起。值得注意的是，青壮年腰痛的发病率不低于老年人。对于在电脑前久坐或缺乏锻炼的人群更是。而男女还是有别得，女性的身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰部的痛感也有不同，也代表着不同的情况。

  导致腰背痛的原因有哪些：
(1) 腰背痛多发于青壮年，绝大多数发病年龄在30～40岁，也有报道在35～55岁，症状持续时间与年龄增长成正比，性别对腰背痛的意义不太重要。

(2) 临床上常把脊柱侧弯，驼背，腰椎前凸增加以及双下肢长度不等姿态因素列为病因，比如我们平时在看电视的时候，习惯窝在床上或者沙发上面。质地柔软的材质会让人臀部下陷，身体窝起，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，因此负担会很大，久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。平时看书或者看电视的时候，椅子或者沙发还是稍微硬一点的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。

(3) 背部和腹部肌肉力量薄弱与腰背痛的发生有密切关系，脊柱稳定由内外因素决定，内源性稳定由韧带和椎间盘提供，而外源性稳定由背部和腹部肌肉提供，以往对腹肌重视不够，现在认为腹肌不仅控制和调节脊柱运动，还能对脊柱有很强大的保护作用，平时我们许多人坐的时候，喜欢盘腿，或是一只脚搁在另一只腿上。但时间一长，会引起腿部左右两侧肌肉失衡，进而影响到腰部肌肉。建议坐着时，双腿平放在地面上，大腿与地面平行，如果椅子太高，可以在脚下垫一个小板凳。

(4) 大多数腰背痛病人的腰椎活动度明显减少，看着长期伏案工作的白领们，有一部分人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。建议坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。

(5) 以前患过腰背痛的人，再次发生腰背痛的可能性比较大。有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。发生这些问题的人，发生了疼痛感，就诊骨科，治疗了，改善了，但是生活行为习惯过后又不注意，腰背痛会反复发作的。

（6）器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，如肾结石、肾炎等。这种情况需要和腰椎间盘突出症进行鉴别，器质性疾病需要到相应的肾脏科室就诊，检查尿常规、血常规、腹部B超可以诊断明确。

（7）盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰骶部酸困疼痛，伴有小腹坠痛、白带增多等。出现上述情况需要就诊妇产科。

  肾脏疾病、妇科疾病导致的腰背痛治疗原发病为主，而腰椎疾患导致的疼痛，生活中有哪些需要注意的地方？

1、避免久坐。坐着时腰椎承受四倍体重，所以比站着和躺着负荷都要大。倒走、瑜伽、慢跑、拉双杠等都可以锻炼腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飞”运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

2、使用靠垫。最好是那种往前弯曲的坐椅靠垫，可以契合腰部的生理弯曲，减少腰部受力。这种靠垫网上都有卖的，而且不少电脑椅已经自带类似设计。棉靠垫也可以，往下塞一点，撑住腰。女性应时刻注意腰部保暖。如经期、坐月子期间要穿长衣服保护腰部，以免腰部受寒。

3、睡硬板床。睡软床时腰部下陷，还是在受力；不如硬板床能维持腰部的生理弯曲。

4、搬提重物时，尽量下蹲，利用腿部力量站起；避免直接弯腰，使腰部用力过度。另外，能双手抱着重物就不要单手提着，防止单侧不均匀受力。不要突然做猛烈运动，防止再度扭伤。

5、急性腰扭伤时，进行冷敷，以缓解局部毛细血管出血，减少急性损伤。

6、备着护腰，感觉不太舒服时及时佩戴。护腰的目的是撑住上身，所以要够硬才行。个人推荐里面带铁板的护腰，定型很好；软绵绵的护腰戴了跟没戴差不多。

7、适当锻炼腰背肌肉。

8、女性不要穿太高的鞋，否则容易增加腰部的劳累感，长期站立、行走者尽量少穿高跟鞋。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。