许多高血压患者平时非常注意锻炼身体，遵循医生的建议，但是很多中老年人会因为睡眠不足而早起，走路、爬山等。然而，这样的做法是错误的，不应该提倡。因为大多数人在清晨时血压会自然升高，而许多高血压患者由于血压昼夜波动规律消失，更容易在清晨时出现血压明显升高现象。在这种情况下进行运动容易导致心脑血管意外，尤其是在秋冬季节。研究表明，约有40%的心肌梗死和29%的心脏性猝死发生在清晨时段，此时段脑卒中发生的概率是其他时段的3-4倍，患者颈动脉粥样硬化的相对风险增加5倍。

通常来说，清晨时的血压在140/90mmHg以下是安全的。为了避免清晨发生心脑血管不良事件，需要注意以下几点：

根据血压波动情况，必要时调整降压药的种类、数量和服用时间。最好在前一晚睡前服用降压药或服用长效降压药。

早上醒来后要慢慢起床，先在床上躺2分钟，然后坐立2分钟，再坐到床边大约1分钟，最后再站起来活动。这样有助于减少体位性血压的影响。

晨起后适量喝水。一晚上的休息使得血液会变得比白天更加黏稠，容易形成血栓。

调整晨练的时间，最好在上午十点左右进行。

相信通过以上建议，能够避免发生心脑血管不良事件。