一直想聊我练瑜伽的方法来对付脖子疼，但又担心论坛里适用的人很少，但今天看见有缘人开贴谈这个问题，就来聚一聚人气，添一把柴： 
瑜伽的犁式：前面有贴谈过，仰面躺在垫上两腿翻到头后面，腿拉直脚要向钩子样蹬在垫上，这样人身体的大部分重量集中在颈椎部分和肩膀一线，均匀腹部呼吸慢慢颈椎骨慢慢就会向头部延伸，开始很紧不舒服，这很正常，多练几次你就会感觉舒服很多，然后两腿顺势放倒在两耳朵旁边，这时人与地面的接触就更少，身体像一个球，基本上全都集中到大椎这个穴位，大椎被动接受按压，在这个动作上坚持几个呼吸，这个动作人会比前面的动作时舒服，舒服了你还再坚持几个呼吸，坚持一段时间练习后，你的堵塞的气就可能打通了，因为能做到这个动作后，你起来你的前额已经可能向下抵到前胸了。起到超过按摩的效果。 
 
你可以在之后再加一些大幅度的动作，双腿在原来并拢的情况下向两侧打开，再转动你的腿，全移到左边或右边，看是否颈部灵活了些，坚持一段时间后估计你起来之后就左右转动幅度改变些了。 
做完后不要忘了做鱼式的反动作来平衡颈椎的压迫，及放松动作。当然罗马不是一日造成的，身体的柔软性也需要不断地练习。 
 
触动我把心得向大家汇报的第二个方面是:肩倒立，在做完梨式之后很多情况人们都会继续做肩倒立，我练了三年了，前面也没有练到笔直笔直的，自己在家里没人指导，不知道它的好处，在近期练了卧还阳来理气之后，气到颈椎的过程中头是会向下低的，气才能上来，而练肩倒立在挺得非常直的时候正是脊柱倒立挺直而下颚完全抵到胸口，最好的一个帮助通气的办法。 
有一天在练到这个动作时，就大量的气从腹中排出，非常奇怪反姿势放松练过之后，突然觉得困扰我已非常头痛的眼睛突然轻松无比，我觉得可能我找到了一个自己对付眼视力下降的自然疗法，因为我肠子不好，真气向下通顺了，加快了肠子的腐败之气的排放，自然眼睛就明亮些。但肠子的问题不是那么好解决，自然眼睛也不容易完全没问题，只是缓解许多。这里的原因暂时解释不了。 
 
瑜伽做动作做不到位不着急，保持自己的姿势顺着均匀缓慢呼气慢慢来松，也不要肌肉紧绷，多次呼气之后筋会松出来的。希望有缘的朋友也相信朋友们的智慧不会把自己弄伤，一旦吃不消，就立即停下来，当然药物还是要尊医嘱。如果你一点基础没有，做好还是找人指导从基础的向太阳致敬来练习练习，每天也不要忘记准备动作和热身。因为我们比较脆弱。 
 
感兴趣的朋友再容我再介绍一个帮助拉髋骨的筋的姿势，多了也没了。 
后屁股里面的骨头也会经常疼是吧，有时劈叉也练不到位，因为那里好像拐了个弯，用把腿搬到另一条腿的大腿上面，脚面朝上，放到腹沟处，就是瑜伽中的半莲花，或静止中的双盘，在练习树式时腿用半莲花的姿势，树式和上阵父子兵版主的抻筋拔骨很像，双手合拢向上伸直，单腿站立，另一条腿脚面翻到站立的腿的近腹沟处，你会感觉髋骨的疼痛，但拉开了筋，可能会有帮助。 
 
相信有缘的朋友能有所体会，至于收获，每人身体柔软度敏感度不一样，感受也可能不一样，但瑜伽还是有很多值得大家去开发的地方，对你可能是痛苦，但对别人可能是宝藏。哈哈。